ćwiczenia na

[...] odpowiedź może po kolei :D Czyli tak: 1. co to jest ten plusik przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej? :D 2. Jednym słowem zamiast szrugsów mam robić martwy ciąg? A coś na kaptury będzie? Bo chyba i wiosłowanie i mc bardziej rozwijają te dolne partie 3. Czemu wywaliłeś wspięcia na palce? I nie mam też teraz żadnego ćwiczenia na dwugłowe ud :D

Czyli jednak masz możliwość ćwiczenia na ciężarach. Wolne ciężary na redukcji to podstawa, polecałbym Ci zajrzeć do działu "trening dla początkujących" i ułożyć sobie jakiś konkretniejszy trening z zastosowaniem tego sprzętu, który posiadasz. Na prawdę na tym można zlepić niezły tren, który ładnie da w kość. Zależy też, jakie posiadasz [...]

Aaa i zapomnialam o tym "ginekologu" to rowniez robilam 3 serie po 25!i cwiczenia na posladki na maszynie! Zmieniony przez - magchl w dniu 2013-08-03 11:10:03

.przy cwiczeniach zlozonych (wyciskania itp) lepiej zdaje egzamin progresja .ogulnie plan dobry, tylko ze w niektorych partiach masz za duzo cwiczen i serii: -klatka - 16 serii - 12 wystarczy (ja bym wyrzucil jedno cwiczenie) -barki - tez ogulnie za duzo (tym bardziej ze robisz podciaganie sztangi wzdluz tulowia z plecami, a to tez cwiczenia na [...]

[...] 3x 6-10 unoszenie przedramion z hantlami na ławce skośnej 3x 8-10 modlitewnik 3x 10 piatek:nogi w nogach bym nic nie zmieniał. przed mc zrób 2-3 serie na małym ciężarze ,ćwiczenia na biceps i triceps mrzesz robić w super/gigant serii ale to od czasu do czasu boczny akton naramiennych dołacz do klatki lub pleców (jak ci jest wygodniej) i rób [...]

Ankieta jest dodana, ale dodam jeszcze raz. Jakie ćwiczenia na brzuch i jak często polecacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: ok. 1 rok*********e inne sporty: piłka nożna(okazyjnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

po pierwsze nic nie napisałeś o sobie; po drugie dodaj jakieś ćwiczenia na przedni akton mięsnia naramiennego -> patrz atlas; za dużo na klatę; myślę że 12 seri + kilka rozgrzewkowych wystarczy; możesz dodać serie łączone, schodkowe... np. 1.wyciskanie płaska 3 serie 2.wyciskanie skos sztangielki 2 seria <- schodkowa 3.rozpiętki 3 [...]

hmm;wszystko fajnie tylko ze ja cwicze w domu i nie mam zamiaru sie wybierac na silke(przynajmniej w najblizszym czasie) wiec jakiekolwiek cwiczenia na maszynach odpadaja niestety;czy przy progresji mam zwiekszac ciezar(bo jesli tak to w niektorych cwiczeniach moze mi zabraknac obciazen

Nie no, plan ma elegancki- codziennie 2 ćwiczenia na klatkę, 1 na biceps i 1 na triceps. Nie wiem czego się czepiasz ;)

Na plecy zostaje mi jedynie podciąganie na drążku znalazłem dwa ćwiczenia na plecy ale nie wiem jak będzie z techniką.

Dzieki za program ,ale mam jeszcze pare pytan zwiazanych z tym programem 1Czy moglbys jakos inaczej wytlumaczyc wstepowanie na podwyższenie bo nie wiem o co w tym chodzi 2 odbicia ze śródstopia-czy moglbys to jakos opisac? 3 nie rozumiem rowniez na czym polegaja cwiczenia na lydki czy chodzi o wznoszenia na lydkach

szczęściarz a trenujesz jeszcze coś oprócz ćwiczenia na siłowni??

Nogi trenuje inwidualnie , wspomnialem o tym wczesniej. Czli moge miec rozpisane tak jak teraz ?? 2 cwiczenia na klatke , 2 na barki , 2 na plecy , 1 bic , i 1 tric ?? Nie jest to przeladowany tening tak mam to rozumiec ?

[...] nastojem. co do treningu - teoretycznie ma on za zadanie, we współpracy z aerobami, obniżać poziom glikogenu. czy zmiana treningu nie wpłynie na cały system? Trening jest trening. Wysiłek jest wysiłek. Nie ma znaczenia jaki. Tzn. ma. Ale zamiana jakiegoś ćwiczenia na tricepsa na inne to margines. Nie należy się tym przejmować tak strasznie.

[...] drążka podchwytem 4 po 8 Wyciskanie sztangi na braki 4 po 8 Wyciskanie sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4 po 8 Wymachy sztangielką na bok barku 4 po 8 No i z dwa ćwiczenia na tylny barku Wtorek Plecy i delikatnie biceps Ściąganie na wyciągu górnym 4 po 8 Wiosłowanie 4 po 8 Martwy ciąg 4 po 8 Wymachy hantelką wzdłuż tułowia 4 po 8 [...]

[...] prostych nogach 10,10,10 3. Drążek 10,10,10 Po pierwsze dzielisz Plecy na hmmm: plecy i motyle?:D:D przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce to jest typowe ćwiczenie na klate a w mniejszym stopniu na plecy:P Porponuje : Wiosłowanie sztangą,drążek i martwy ciąg. teraz Barki: 4 ćwiczenia na barki tym bardziej to za dużo,3 to max przy takim stażu

Za dużo kcal na pewno nie masz, spokojna głowa. Prędzej ktoś Ci doradzi podniesienie niż obcięcie kalorii :] Na długo treningi siłowe odpadają? Nie zapomnij o interwałowych ćwiczeniach, są niezwykle pomocne przy zrzucaniu tłuszczu. Ćwiczenia na mięśnie brzucha na razie sobie daruj, nie są zbyt pomocne przy spalaniu tłuszczu, zostaw to sobie na [...]

Z tego co wiem jesli zalezy Ci na obwodzie to 4 cwiczenia na biceps to za duzo, ja bym wyrzucil uginanie ze sztanga albo hantlami. Ale niech sie wypowie jakies expert;)

Zrob z tego trening stacyjny. Po 1-2 cwiczenia na partie, tak chyba bedzie najrozsadniej. Lub, jesli interesuje Cie wytrzymalosc ATC wytrzymalosciowe ( kazde cwiczenie wykonywane 30 sekund i 90 sekund przerwy miedzy cwiczeniami , a miedzy obwodami 120 sek). MOgloby byc to dobrym wyjsciem ze wzgledu na to ze uzywa sie w tym treningu malego [...]

to podciaganie do brody bym wywalil z barkow.... zrob normalne cwiczenia na barki bez kombinowania 5x10-8 arnoldki i 3x15 bok tyl przod i na tym sobie rob dropa. Bedziesz na ostatnich seriach na stosunkowo malym kg i mozna dodac. Caly plan kurcze do poprawy tak na serio.... Plecy po bicach chcesz robic, barki przed nogami. Bardzo mi sie nie [...]